秋季养生之道养阴润肺防燥是关键

秋季养生之道养阴润肺防燥是关键


   秋季温度开始下降,天气转为干燥,阳气渐长,人体水分趋于贫乏,肺部易受损伤。所以秋季的养阴、润肺、防燥为秋季养生的关键。秋季养阴才能保养体内阴气,才能适应秋季阳消阴长的规律。秋季润肺才能防止燥邪与寒邪伤肺,也能防止呼吸系统的慢性疾病在秋末天气较冷时复发。秋燥容易让人感觉皮肤干燥,口干,鼻腔干燥,感冒咳嗽的人也会因此增多了,因此秋季防燥能有效防止疾病的侵袭和燥伤津液。下面就来看看秋季养生的一些小常识吧。


   养阴小常识

1、坚持“秋冻”

秋冻是一种秋天提倡的健康锻炼,就是在秋季来临时,不忙着过多加衣加棉被,要让身体适应一下秋凉,有意识地让机体“冻一冻”。这样可避免多穿衣身热出汗,阴津耗损,阳气外泄,以顺应秋天阴精内蓄,阳气内养的养生需要。但秋冻也不能过头,有支气管炎、胃炎等病史的人,则要注意适当保暖,防止旧病复发。


   2、适当食用滋阴食物

秋季要把保养体内的阴气作为首要任务,从饮食上做成最根本的调整,能起到很好的滋阴效果。可以适当进补一些药性温和的养阴中药。比如麦冬、枸杞子、百合、黑芝麻等。既可泡茶饮,也可在煲汤、熬粥时加入一些。多吃银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜等食物,还能保护阴液,助阴生长,适应天气转变。


   润肺小常识

1、少吃3种伤肺食物

秋季养生要以肺为先,所以要避免食用伤肺的食物。少吃腌肉,腌肉可产生活性氮和硝酸基,它们可以引发肺损害,影响肺的换气功能。少吃辛辣,如辣椒、生姜、生葱等,肺属金,通气于秋,肺气盛于秋,少吃辛辣味的食品是要防止肺气太盛。少吃油炸食物,油炸食物,热量过高,会增加肺火,而且比较油腻,容易热痰热,影响呼吸道。


   2、多吃4种润肺的食物

润肺的食物首选是百合,百合具有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效。其次是梨,无论是直接食用还是烹调,梨都能发挥润肺的功效,还可以可生津止渴,清热止咳等,若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。接着是银耳,能润肺化痰、养阴生津,做菜肴或炖煮食用,可治疗阴虚肺燥、干咳无痰或痰多粘稠、咽干口渴等症,与百合做羹食用疗效尤佳。最后是甘蔗,蔗汁性平味甘,为解热、生津、润燥、滋养之佳品,能助脾和中、消痰镇咳、治噎止咳,有“天生复脉汤”之美称。可用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。


   3、秋季要运动舒压

秋天容易让人产生失落之感,环境让人忧愁,这时,很多女性会出现精力减退,性情忧郁,情绪紧张,动作迟缓,反应差。秋天悲伤,就会损伤心气,心肺都受伤,降低我们的免疫力,所以在秋季我们要适当的运动,运动不仅能宣泄压力,是人保持舒畅的心情,还能加强肺部的活动的能力,保护肺部。


   防燥小常识

1、多喝蜜水

秋天空气较为干燥,“秋燥”易伤人,为防“秋燥”纠缠,人们要常喝蜂蜜水。“朝朝饮水,晚晚蜜汤。”这是我国古代对付秋燥的饮食良方,意思是说白天喝点盐水,晚上喝些蜜水。这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,起到润肺、养肺的作用。


   2、吃含水量高的果蔬

秋季天气干燥,皮肤容易干燥,干裂,此时,食用含水量高的果蔬能到防干燥,润肺滋阴的作用。每天吃一些保湿果蔬,让肌肤可以由内而外的抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般都是在70%以上,即使你一天只吃500克的果蔬,也可以轻松的获得300 多毫升的水分。养生专家表明,芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、等都有很好的滋阴防燥的效果。


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